骨密度を上げるには?~骨折が多い、関節が痛い等何かと尽きない骨の悩み~

スポンサーリンク

fc41ee9b885af20f5c6a25cd8b2ccf58_s

「骨密度」という言葉は、身長を伸ばす、丈夫な体というキーワードと共に必ず必ず出てくる言葉であり、多くの方が骨に関して悩みを抱えていらっしゃいます。

骨折や関節痛の原因は骨がスカスカになるからである。なんて話は耳にした事はあると思いますが、では骨密度をあげる為にはどのような事に取り組めばよいかはあまり耳にした事はないですよね?

一般的に牛乳を飲むと骨が丈夫になるとは聞いたこともあるかと思いますが、実は牛乳以外の食品や運動にももっと効果的に骨密度を上げる方法はあるのです。ですので、骨に関して悩みを抱えている方、成長期のお子さんをお持ちの方に見ていただければと思い、調べました。


骨の仕組み

人間の体には大小様々な骨が206本あり、体を守る支える動かすと言った重要な役割がある事は御存じのとおりですが、栄養保持と血球を産み出す役割を持っております。その骨を作る成分はリン酸カルシウム、コラーゲンです。カルシウムが骨に良いという事で注目されていますが、リン酸も骨の形成に欠かせない物ですので、骨密度をあげるにはカルシウム、ビタミンD、リンをバランスよく摂取する必要があります。


骨密度とは?

骨の中にカルシウムがどのくらいあるかを単位面積で骨の量を表しているものです。骨は代謝によって常に生成され古くなった骨が破壊されますので、骨折等が起こっても自然治癒が行われます。

骨密度は体の成長によって増加するのですが、男性の場合は25歳~30歳、女性の場合20歳~25歳を境にだんだん減少します。特に女性は更年期近くになると一気に低くなるので気をつけましょう。

骨密度を下げる要因をまとめますと、ホルモンバランスの悪化、代謝の悪化による骨の生成と破壊のバランスの悪化、栄養と運動の不足の3つがあります。


骨密度をあげる方法

女性ホルモンの1種であるエストロゲンという物質を骨に変えるのですが、女性の場合特にホルモンバランスの乱れなどでエストロゲンが不足していた場合、カルシウム量と関係なく骨が生成されないという事もあります。

ですので、何か1つの方法というよりは運動、栄養をバランスよくとる事が必要です。骨密度をあげる為に必要な事を運動と栄養の2つを軸にまとめます。

スポンサーリンク



・運動
運動により骨が刺激を受け、骨を形成します。歩く走るといった運動強度の高い物が骨密度を高めるのに非常に効果的で、様々な種類がありますが、階段昇降運動、地面に足を付けたまま踵の上げ下げ運動が骨に圧をかける事が出来る為効果的な運動です。

日光にはカルシウム吸収を助けるビタミンDの働きを良くする効果がありますので、運動は外で行った方が効率的です。

・食事
骨の材料である、カルシウムとコラーゲンを含む食事を中心に、青魚、きのこ類等に含まれるビタミンDを取ります。その上でアルコール、煙草、スナック菓子、インスタント食品等のカルシウム吸収が阻害される物の摂取を控えましょう。

特に骨密度は40代の方に多い悩みだと思われがちですが、実は10代から骨密度をあげる為の取り組みを行う事で、骨密度がピーク時の年齢になった時やその後の骨密度に大きく影響を与えるので、是非全ての方に取り組んでいただきたいです。


いかがでしたか?今の時代食生活の変化などで運動不足、インスタント、スナック菓子摂取、過度なダイエット等骨を含めて健康に悪影響な要因が非常に多いです。

ですので、昔は骨粗しょう症は50代以上の方がなる病気だとされていましたが、今では20代後半からかかってもおかしくないという病気になってしまいました。骨密度が低くなる原因として、ホルモンバランスの変化、加齢により常に代謝される骨の生成と破壊のバランスが崩れる、栄養、運動不足の3つがおもな原因で、それらから身を守る為に骨に圧をかける運動、カルシウムとビタミンDをとる食事が大切だという事を知る事ができました。

特に3,40代の年齢で骨に関する悩みを抱えたまま歳を重ねていくと、運動自体を避ける事が多くなってしまい、更に骨密度は低下し、最悪は骨粗しょう症になり骨折の頻度が非常に高くなり、高齢の方がかかってしまうと、もう寝たきりに近い状態になってしまい、そこから認知症のきっかけにもなってしまいます。

そのような事は避けて頂き、いくつになっても健康な生活を送っていただく為に、是非骨密度を高くする事のできる運動と食事を試してみてください。

骨密度を防ぐための方法についてより多くの方法をご覧いただきたいと思い、動画にてご紹介させて頂きます。

ロコモ 骨密度UP、膝痛予防

骨粗鬆症の原因と予防!!食事療法より食べ合わせ 牛乳よりマグネシウムとビタミンDを取れ


骨密度を上げる!50回ジャンプ!!

骨密度を高める 骨粗しょう症予防・改善

スポンサーリンク



コメントを残す

サブコンテンツ